ارسال پاسخ

سه شنبه ۸ تير ۱۳۹۵ ۰۸:۰۲ تعداد نظرات: 0 تعداد بازدید: 656 Telegram

inpia.ir

چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید

آیا احساس خستگی همیشه به سراغ تان می آید؟ آیا تا به حال به این مسئله فکر کرده اید که چرا هر روز خسته اید؟ آیا به دنبال راهی برای رفع خستگی تان رفته اید؟
چرا همیشه احساس خستگی می‌کنید

بعضی وقت‌ها در برنامه‌ی شلوغ زندگی‌مان، بیش‌تر از هر چیز دیگر دل‌مان می‌خواهد به تخت‌خواب‌مان بخزیم و بقیه‌ی روز را تخت بخوابیم.

اگر گاهی اوقات در طول روز دچار چنین احساسی شویم، کاملا طبیعی است و جایی برای نگرانی وجود ندارد، زیرا به ناچار به دلیل انجام ماموریت‌ها، هشت ساعت کار در روز، رفتن به مدرسه‌ی فرزندمان، و دیگر مسئولیت‌هایی که باید از عهده‌شان برآییم، دچار خستگی می‌شویم. با وجود این، احساس خستگی در اغلب ساعات روز می‌تواند نشانه‌ی مسئله‌ای عمیق‌تر و جد‌ی‌تر از خواب‌آلودگی و خستگی ناشی از کار باشد. طبق گزارش‌های مراکز پیشگیری و کنترل بیماری‌ها، بیش از یک میلیون امریکایی از خستگی مزمن رنج می‌برند.


اگر معمولا احساس خستگی می‌کنید، و دلیل خستگی‌تان را نیز دقیقا نمی‌دانید، شاید مطالب زیر بتوانند شما را در یافتن دلیل اصلی خستگی‌تان کمک کنند.


۱. دچار کم‌آبی هستید
بر اساس پژوهش‌های به‌عمل آمده توسط آزمایشگاه عملکرد انسانی در دانشگاه کنتیکت، حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند به افت چشمگیر انرژی، تغییر خلق‌وخو، و کاهش توانایی شناختی منجر شود. این پژوهش‌ها نشان دادند افراد خواه به مدت ۴۰ دقیقه مداوم روی تردمیل راه بروند، و خواه به همین میزان بدون تحرک روی صندلی بنشینند، بعد از مدتی دچار کم‌آبی می‌شوند؛‌ از این یافته می‌توان این‌گونه نتیجه گرفت که انسان تحت هر شرایطی و با انجام هرگونه فعالیتی نیاز به آب‌رسانی پیدا می‌کند.



هریس لیبرمن، نویسنده و پژوهش‌گر روان‌شناسی در بخش تغذیه‌ی ارتش، وابسته به موسسه‌ی پژوهشی پزشکی محیطی ارتش ایالات متحده در ناتیکِ ماساچوست، می‌گوید: “‌حتی کم‌آبی خفیف که ممکن است در طول انجام فعالیت‌های روزانه‌مان‌ رخ دهد، می‌تواند احساس شادابی و نشاط‌مان را کاهش دهد – به ویژه برای زنان، که به نظر می‌رسد بیش‌تر از مردان در معرض عوارض جانبی ناشی از کم‌آبی باشند. این تغییرات منفی در خلق‌وخوی زنان و مردان ممکن است انگیزه‌ی مورد نیاز برای شرکت در فعالیت‌های هوازی سبک را محدود کند. کم‌آبی خفیف ممکن است در انجام دیگر فعالیت‌های روزانه‌مان، که حتی نیاز به تحرک بدنی ندارند نیز اختلال ایجاد کند.‌”


۲. غذا نمی‌خورید
در طول روز دائما نیاز به انرژی داریم، به ویژه وقتی درگیر فعالیت‌های شغلی هستیم، یا مسئولیت‌هایی دیگر در بیرون از کار بر عهده‌مان است. بخش اعظم انرژی‌مان را از مواد مغذی موجود در غذاهای‌مان به‌دست می‌آوریم، بنابراین وقتی به اندازه‌ی کافی غذا نخوریم، ذخیره‌ی انرژی بدن‌مان کاهش می‌یابد، و احساس بی‌حالی می‌کنیم.

حتما در طول روز برای آن‌که میزان انرژی‌تان بالا بماند، و مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان تامین شود، وعده‌های کوچک غذایی میل کنید؛ غذاهایی سالم و خالص از قبیل میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، و غلات.


۳. گوشی همراه یا لپ‌تاپ‌تان را کنار محل خواب‌تان می‌گذارید
متاسفانه، بخش اعظم افراد جامعه تقریبا همیشه به گوشی‌های همراه و لپ‌تاپ‌های‌شان وابسته شده‌اند، و بیش‌تر ساعات روز را با آنها مشغول هستند.

 

عادت کرده‌ایم هنگامی که بیدار می‌شویم، ‌در نخستین اقدام رایانامه (ایمیل) و پیام‌های فیس‌بوک‌مان را ببنیم، و همین مراسم را دقیقا قبل از خواب نیز اجرا ‌کنیم. با وجود این، پژوهش‌های مختلف ثابت کرده‌اند قرار گرفتن در معرض نورهای مضر آبی و سفید که از دستگاه‌های رایانه‌ای منتشر می‌شوند، می‌تواند ترشح مواد شیمیایی درون مغزمان، به ویژه هورمون ملاتونین را دچار اختلال کند. ملاتونین به تنظیم چرخه‌ی خواب و بیداری کمک می‌کند؛ بنابراین به هم ریختن تعادل این هورمونِ بسیار مهم و حیاتی می‌تواند باعث ایجاد اختلال شدید در خواب شود.

وقتی به خانه بر می‌شد، به جای این‌که به صورت خودکار به سمت فیس‌بوک یا بازی کلش آو کلنز بروید، سعی کنید کتاب بخوانید یا با اعضای خانواده تخته بازی کنید؛ قطعا بیش‌تر احساس آرامش می‌کنید، و در طول شب راحت‌تر می‌خوابید.


۴. رژیم غذایی‌تان مملو از چربی است
پژوهش‌ها نشان داده‌اند رژیم پر چرب می‌تواند در طول روز به خواب‌آلودگی، و عدم تمرکز منجر شود، در حالی‌که رژیم غذایی پر کربوهیدرات دقیقا تاثیری معکوس خواهد داشت. حتما به میزان زیاد مواد غذایی سالم و پر کربوهیدراتی نظیر میوه‌ها، برنج قهوه‌ای یا وحشی، و سیب‌زمینی شیرین مصرف کنید، و از خوراکی‌های پر چرب اکیدا اجتناب کنید. اگر اصرار دارید بخشی از رژیم غذایی‌تان را به چربی‌ها اختصاص دهید، پس لااقل از منابع مغذی دارای چربی نظیر آووکادو، آجیل و دانه‌ها در رژیم غذایی‌تان استفاده کنید.

 

منبع: بازده


نظرات

دیدگاه های ارسالي، پس از تایید در وب سایت منتشر مي شود.
پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نمي شود.
پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نمي شود.

قیمت مواداولیه؛ ۳ مهر ۱۳۹۶جدول روز/هفتگی
عنوانقیمتاختلافدرصد اختلاف
0035 47,000 ریال 500 1.06% نمودار و آرشیو
EX5 Jam - نمودار و آرشیو
EX5 Bakhtar - نمودار و آرشیو
EX5 Marun 46,100 ریال -200 0.43% نمودار و آرشیو
F7000 Mehr 47,100 ریال -100 0.21% نمودار و آرشیو
F7000 Ilam 46,800 ریال -100 0.21% نمودار و آرشیو
5110 46,800 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
Bl3 Jam - نمودار و آرشیو
Bl3 Marun - نمودار و آرشیو
Bl3 Bakhtar 45,500 ریال 100 0.22% نمودار و آرشیو
0075 51,200 ریال -600 1.16% نمودار و آرشیو
020 51,700 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
Lf190 51,300 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
52518 44,800 ریال -200 0.44% نمودار و آرشیو
52518 Off - نمودار و آرشیو
Hi500 - نمودار و آرشیو
2420h - نمودار و آرشیو
2420d - نمودار و آرشیو
2420K - نمودار و آرشیو
2102 51,000 ریال 500 0.98% نمودار و آرشیو
2102 Off1 - نمودار و آرشیو
2100 - نمودار و آرشیو
2100 Off1 - نمودار و آرشیو
2200 - نمودار و آرشیو
Lld209 Amir 48,200 ریال 700 1.45% نمودار و آرشیو
22402 off MAHABAD - نمودار و آرشیو
22402 MAHABAD - نمودار و آرشیو
22B02 off MAHABAD - نمودار و آرشیو
Lld209 Arak 46,600 ریال 100 0.21% نمودار و آرشیو
LLD Lorestan - نمودار و آرشیو
Lld 22402 - نمودار و آرشیو
LLD Tabriz - نمودار و آرشیو
EX3 Jam - نمودار و آرشیو
EX3 Jam Kaf - نمودار و آرشیو
EX3 Amir 56,400 ریال نمودار و آرشیو
EX3 Arak 54,100 ریال نمودار و آرشیو
EX3 Jam - نمودار و آرشیو
EX3 Bandar - نمودار و آرشیو
EX3 Amir kaf - نمودار و آرشیو
EX3 Arak kaf - نمودار و آرشیو
EX3 Bandar kaf - نمودار و آرشیو
Z30G - نمودار و آرشیو
PE100 Maroun 55,500 ریال نمودار و آرشیو
PE100 Maroun kaf - نمودار و آرشیو
V30G - نمودار و آرشیو
Z30s Mar 48,500 ریال 300 0.62% نمودار و آرشیو
C30s 48,500 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
Z30s Ar - نمودار و آرشیو
V30s - نمودار و آرشیو
3840 Tabriz 46,100 ریال نمودار و آرشیو
3840 Off1 - نمودار و آرشیو
7240 63,600 ریال -400 0.63% نمودار و آرشیو
1540 60,000 ریال 700 1.17% نمودار و آرشیو
1551 - نمودار و آرشیو
781 49,500 ریال نمودار و آرشیو
785 - نمودار و آرشیو
821 - نمودار و آرشیو
825 - نمودار و آرشیو
5030 70,000 ریال نمودار و آرشیو
525 - نمودار و آرشیو
552R Jam 47,500 ریال نمودار و آرشیو
552R Arak Kaf - نمودار و آرشیو
552R Arak 47,800 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
552R Maroun - نمودار و آرشیو
510L Jam - نمودار و آرشیو
510L Jam kaf - نمودار و آرشیو
510L Navid - نمودار و آرشیو
550J Jam - نمودار و آرشیو
10733 - نمودار و آرشیو
10720 - نمودار و آرشیو
10417 - نمودار و آرشیو
10415 95,500 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
R40maron - نمودار و آرشیو
R60 - نمودار و آرشیو
548R 53,300 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
RP340 - نمودار و آرشیو
440G - نمودار و آرشیو
440J - نمودار و آرشیو
440L 52,800 ریال -200 0.38% نمودار و آرشیو
MR230 - نمودار و آرشیو
ZR230 - نمودار و آرشیو
N40 - نمودار و آرشیو
N50 91,000 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
332C 60,000 ریال -500 0.83% نمودار و آرشیو
332L 61,500 ریال 500 0.81% نمودار و آرشیو
5218 - نمودار و آرشیو
PVC S65 Ghadir 40,400 ریال 400 0.99% نمودار و آرشیو
PVC S65 Arvand 40,500 ریال 500 1.23% نمودار و آرشیو
PVC S65 Bandar 40,700 ریال 200 0.49% نمودار و آرشیو
PVC S65 Abadan - نمودار و آرشیو
PVC S65 Ghadir kaf 39,400 ریال 400 1.02% نمودار و آرشیو
PVC S65 Arvand kaf 39,500 ریال 500 1.27% نمودار و آرشیو
PVC S65 Bandar kaf 39,700 ریال 200 0.5% نمودار و آرشیو
PVC S65 Abadan kaf - نمودار و آرشیو
PVC S70 Bandar - نمودار و آرشیو
PVC S70 Abadan - نمودار و آرشیو
PVC S70 Bandar kaf - نمودار و آرشیو
PVC S70 Abadan kaf - نمودار و آرشیو
PVC S57 Abadan - نمودار و آرشیو
PVC S57 Ghadir - نمودار و آرشیو
PVC S57 Abadan kaf - نمودار و آرشیو
PVC S57 Ghadir kaf - نمودار و آرشیو
PVC S60 Bandar - نمودار و آرشیو
PVC S60 Bandar kaf - نمودار و آرشیو
EX5 Marun Off1 - نمودار و آرشیو
EX5 Marun Off2 - نمودار و آرشیو
EX5 Jam Off1 - نمودار و آرشیو
EX5 Jam Off2 - نمودار و آرشیو
5110 Off1 - نمودار و آرشیو
5110 Off2 - نمودار و آرشیو
6020 - نمودار و آرشیو
620 - نمودار و آرشیو
Bl3 Jam Off1 - نمودار و آرشیو
Bl3 Jam Off2 - نمودار و آرشیو
Bl3 Marun Off2 - نمودار و آرشیو
Bl3 Bakhtar Off1 - نمودار و آرشیو
EPS 200 - نمودار و آرشیو
EPS 300 - نمودار و آرشیو
EPS 400 - نمودار و آرشیو
510L Arak - نمودار و آرشیو
5620 - نمودار و آرشیو
Absn50 - نمودار و آرشیو
ABS150 90,500 ریال 0 0% نمودار و آرشیو
Lale 1922 - نمودار و آرشیو
1922 Arya - نمودار و آرشیو
MR1600 - نمودار و آرشیو
J740 - نمودار و آرشیو
R200 - نمودار و آرشیو
2004Tc - نمودار و آرشیو
3202 - نمودار و آرشیو
3713 - نمودار و آرشیو
BL4 jam - نمودار و آرشیو
EX3 Off1 - نمودار و آرشیو
220Kj - نمودار و آرشیو
R40 Arak - نمودار و آرشیو
060 - نمودار و آرشیو
EX5 Jam Kaf - نمودار و آرشیو
EX5 Amir - نمودار و آرشیو
209 Tabriz - نمودار و آرشیو
1102l Rejal - نمودار و آرشیو
60507 - نمودار و آرشیو
6040 - نمودار و آرشیو
60511 - نمودار و آرشیو
DOP Oil - نمودار و آرشیو
22501 kg off - نمودار و آرشیو
22402 off - نمودار و آرشیو
Z30S Mar Kaf - نمودار و آرشیو
ZR230 Kaf - نمودار و آرشیو

➕ تبلیغات متنی در سایت inpia.ir
دریافت تعرفه و سفارش متن: 09332716775
➖➖

دستگاه تزریق هایجینگ نو 138 تن298g سروو موتور 09126120034